（怎样练三角肌）三角肌怎么练

练三角肌训练 ***

直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

三角肌锻炼 *** 有多种，以下为推荐方式：哑铃侧平举。哑铃侧平举是锻炼三角肌的经典动作之一。手持哑铃，手臂自然下垂，然后慢慢将哑铃向两侧平举至与肩同高，再缓慢下放。注意动作过程中手臂微屈，避免摇摆，专注于三角肌的收缩和放松。杠铃推举。杠铃推举可以有效锻炼三角肌上部和中部。

练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。哑铃飞鸟：笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。按之一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比之一步的高）。

三角肌的锻炼 *** 就是锻炼一天之后休息五天，然后接着再锻炼，比如可以依靠杠铃的锻炼，随着自己的力量一天天的增加，那么这个杠铃的重量也是要一点点增加的。要使用杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。

三角肌怎么练?

1、直臂前平举 ：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。拉力器前平举 ：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

2、三角肌的锻炼 *** 就是锻炼一天之后休息五天，然后接着再锻炼，比如可以依靠杠铃的锻炼，随着自己的力量一天天的增加，那么这个杠铃的重量也是要一点点增加的。要使用杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。

3、哑铃交替前举 ：哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量。

4、哑铃侧平举 动作要点：手持哑铃，自然站立。双臂从两侧向上平举至与地面平行，然后缓缓下放。这个动作可以有效锻炼三角肌的中束部位。杠铃推举 动作要点：坐在训练凳上，手持杠铃做推举动作。注意手臂不要完全伸直，保持微微弯曲，从两侧将杠铃举至头部上方，然后缓慢下放。

5、练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。哑铃飞鸟：笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。按之一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比之一步的高）。

6、三角肌练好了绝对是非常好看的，那么，三角肌怎么练习才好看呢？要么就不练，要练就练犹如钢盔一般的三角肌！首先，我们要知道三角肌分为前束、中束以及后束。前束是我们肩膀突出的那块肌肉，非常显眼，练好了我们的块头一下子就起来了。

在家练三角肌最有效的 ***

1、练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。哑铃飞鸟：笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。按之一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比之一步的高）。

2、哑铃侧平举：主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。（2）单臂哑铃侧平举：可以对三角肌一侧孤立的 *** 更有效，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限 *** 阶段练习。

3、哑铃侧平举 动作要点：手持哑铃，自然站立。双臂从两侧向上平举至与地面平行，然后缓缓下放。这个动作可以有效锻炼三角肌的中束部位。杠铃推举 动作要点：坐在训练凳上，手持杠铃做推举动作。注意手臂不要完全伸直，保持微微弯曲，从两侧将杠铃举至头部上方，然后缓慢下放。

如何训练三角肌

直立划船：使用双手持哑铃或杠铃，保持身体直立，弯曲腰部，使重物悬在膝盖前方。然后，用背部肌肉将重物拉到胸部。这个动作可以有效地锻炼中束和后束三角肌。 前平举：双手持哑铃或杠铃，手臂伸直，将手臂从身体两侧向前方抬起，直到与肩平齐。然后，慢慢地将手臂放下。

哑铃推举是一个非常简单的动作，是双手各抓一个哑铃做向上推举的动作，在训练中，需要注意的是肩膀需要向后打开，还有就是在训练中不能耸肩，在健身训练中，很多的人都容易出现的问题就是耸肩，因此需要特别注意，这个动作可以全方位的锻炼三角肌，因此需要注意动作的标准。

最后这个动作我们使用史密斯机器来进行练习，它可以让你得到一定的安全保障，并且可以在训练中让三角肌的 *** 感更强。在练习时双手抓住适当的位置，然后进行上下的推举，要让杠铃达到你下巴位置，然后再向上推起，这样才可以给三角肌带来足够的 *** 。

三角肌后束的训练包括俯身侧平举和直立推举。俯身侧平举时，两足分开，向前屈体90度，两手握哑铃，然后直臂从两侧平举至与地面平行，保持一秒，再放下。直立推举则需要将杠铃从地面拉到胸上，直臂推举至完全伸直，保持一秒，再缓慢放回。

另外，当我们练习结束后，要做拉伸运动。帮助三角肌放松和肌肉拉伸。帮助三角肌变得更加饱满、更加结实，经常做三角肌拉伸，三角肌也会变得更加好看。这也是我们练出好看的三角肌的好办法。并不是只去做运动，用更大的力度，肌肉就能变得好看。

关于三角肌怎么练和怎样练三角肌的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。