（自由泳的动作要领和技巧）自由泳的动作要领

游泳的基本要领是啥

1、游泳的要领和诀窍包括以下几点： 呼吸：掌握在水中的呼气和憋气技巧至关重要。初学者可以先在泳池边练习，手握池边或自然前伸，憋气将头部浸入水中，稍后再将头抬起，平稳呼气，以克服对水的恐惧。 平衡：在呼吸技巧掌握后，就要开始练习水中的平衡感，这是学习游泳动作的基础。

2、自由泳 基本动作要领：学习自由泳比较复杂，先学习腿部动作、手臂动作、手臂与呼吸的配合、手臂与腿的配合，最后是完整的配合。自由泳的动作要领：人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。

3、游泳的要领和诀窍介绍如下：呼吸：在水中掌握如何呼气和憋气是很重要的，初学者可以现在游泳池里，手把住池边，或自然向前伸直，憋气将头部浸入水中，一段时间后头抬起，平稳呼气，来克服对水的这种恐惧感。平衡：在掌握了呼吸的要领之后，就要练习在水中的平衡感了，也是学习动作的基础。

4、初学游泳的基本要领1 学习游泳之一课就是要熟悉水性 了解水的特性，水的压力，水的浮力，水具有流动性，水是无法压缩的。

5、初学游泳要领 初学游泳要领，在现实生活中，如果没有掌握游泳这项技能，那么我们在水中就很容易沉下去，所以我们需要掌握正确的游泳动作技巧，下面就为大家分享下初学游泳要领。 初学游泳要领1 自由泳游泳换气技巧：吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。

6、确保初学者能够正确地掌握动作，避免发生意外。同时，初学者应该穿着合适的泳装，保持身体温暖，避免因寒冷而影响练习效果。总之，初学游泳是一个循序渐进的过程，需要初学者耐心练习和不断探索。通过遵循这些基本要领，初学者可以逐步提高自己的游泳技能，最终实现自如地在水中游泳。

自由泳的手部动作要领图解

自由泳手部的技巧主要有 ：入水要轻：像去触摸前方的东西 ，一个容易碰碎的东西。抱水要对准水：就是手掌心要向后（这个是关键。千万不要掌心向下），因为想要前进，肯定是要向后划水，而不是向下压水。很多初学者都容易犯错。

以下是自由泳的手部动作要领：入水：开始自由泳后，手臂伸直，手掌合拢，更先入水。手掌略微倾斜，手指微微分开。划水：当手臂完全入水后，弯曲肘部，手掌快速张开，臂部主要在水下划动。手臂臂肌发力，像划开水一样迅速划过，从身体侧面向后划动。

自由泳的手部划水动线并不是直入直出，为了延长划水的距离以占得优势，手的动线是S型划水的。其中手部到达胸口时，就像一个抱水的动作，附图说明会更清楚。从附图上你可以很容易看出，当手划动时，手肘是微曲行进，到达胸口时就像”抱水“一般，这才是自由泳手部划水的标准动作。

自由泳手部动作列举如下：直臂动作，自由泳手臂动作的入门动作，我们推荐大家一开始练习直臂动作，因为自由泳手臂动作最重要的点是转肩和手臂的配。转肩练习，在手臂和头部位置不动的前提下转动肩膀。

自由泳手部动作四步如下：入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于更高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

自由泳的动作要领口诀

自由泳打腿动作要领：五个口诀 1．大腿带动 2．屈膝下压 3．直膝上移 4．双脚轮流 5．交错打腿 自由泳打腿技巧 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头＂搭一次便车＂，随着躯干的转动而转动。

自由泳手脚配合口诀有：自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。

口诀：边划边转头吸气、手入水头回位吐气。练习时间10-15分钟，练习水中的换气练习，入水后双手扶着池边，做自由泳换气转头练习，双手不动，转头换气，练习到你换气自如为止。在进行边划水边转头换气练习。练习时间15—20分钟，蹬池壁练习单手划水换气。左手不动伸直右手边划水边转头换气练习。

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