篮球脚步，篮球脚步训练视频

篮球合手后脚步的规则

接球合手还未运球。此时，当接球的一瞬间之一只脚落地的脚为中枢脚，中枢脚是不能动的，而另外一只脚可以随意变动，此时可以选择传球、投篮或者直接运球。如果两只脚同时落地，则可以选择任意一只脚为中枢脚。运球合手。

合手后脚步的规则：合手后不能走步：合手后如果双脚都在地上，并且没有运球或传球，那么就不能走步。可以移动一只脚：如果合手后只有一只脚在地面上，可以移动这只脚来保持平衡。合手后可以跳起来，落地后必须保持合手前的脚步状态。如果落地后双脚都在地上，那么就不能走步。可以传球或运球。

在篮球中，走步是指球员在双手持球时，脚步移动超过两步而球未传出或投出。如果球员在运球过程中出现这样的情况，就构成了走步。 要判断是否走步，需要明确计算的起点。走步的计算从球员脚之一次离地时开始，如果脚是在空中离地的，那么从脚落地后再离地时开始计算。

、“跳步”、“后撤步”。“三步上篮”是篮球行进间投篮（跑篮）的俗称，它是在快速跑动中接球或运球结束时做近距离投篮时所采用的一种 *** ，常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制，所以“三步上篮”实为“两步上篮”，决不能理解为“跨三步后才上篮”。

篮球脚步移动技术

在篮球比赛中，脚步移动的技术占据着竞技核心地位，它直接关系到球员的协调性、稳定性以及反应速度，是比赛节奏控制的关键。想要在球场上轻松超越对手，就必须重视基础的脚步训练。

移动技术主要包括基本姿势、起动、跑（包括加速跑、直线跑、曲线跑等）、跳（包括单脚跳、双脚跳等）、急停（包括跳步急停、跨步急停等）、转身（包括前转身、后转身）和防守步法（包括平滑步、斜滑步等）等。移动的分析与衡量 移动技术的质量主要通过速度和突然性来衡量。

移动的定义概念 移动是在比赛中为了争取攻守主动所采用的各种脚步动作的总称。其基本目标就是攻守双方努力争取时间上、位置上和空间上的优势。随着篮球运动水平的不断提高，对移动质量的要求也逐渐升级，成为评价篮球意识的最重要组成部分之一。

篮球脚步技巧

在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。运球中急起、急停突破对手。跳步急停接球突破。半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

关键点：积极蹬地，突然起动；转身探肩与跨步动作要连贯；推按球离手要在中枢脚离地前；跨步时脚尖指向突破方向。 原地持球同侧步突破的技巧：以左脚作为中枢脚为例，从左侧突破时，上体前倾，右脚迅速向右前方跨出一步，上体向右转，左肩向下压。

跨步急停：当一足着地时，脚掌需用力支撑身体，减少前冲的动量。同时，膝盖微曲以减轻冲击力，身体向后倾斜以降低前冲势头，使重心后移。另一足着地时，同样要用力抓地以保持平衡，重心分布在双足之间。 跳步急停（跳停后急停）：双脚或单脚跳起后，身体微微向后倾斜以减缓前冲动力。

篮球防守脚步有哪些 ***

抱头滑步：这种防守动作主要检验防守者的姿态和脚步移动能力。保持合适的距离，保持低姿态，双脚平行站立，身体直立，抬头注视对方。 横移防守：这种防守要求防守者低姿态移动，快速调整位置以覆盖对手的移动路径。需要良好的协调性和灵活性。

抱头滑步：这种防守动作主要用于检查防守者的姿态和基础脚步移动。为了更快地掌握正确的防守步法，练习者应当保持与进攻者适当的距离，保持低姿态，双脚平行站立，身体保持直立，抬头并保持眼神专注。

原地滑步：两脚并立，两臂自然下垂。左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离 地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两 *** 替进行原地滑步。

交叉步移动：这种步伐通过交叉双脚来快速改变方向，增强了球员在侧向移动时的力量和灵活性。进攻时，交叉步帮助球员迅速调整位置，接球或接近篮筐；防守时，它则用于快速改变防守方向，封锁对方的进攻路线。 跳跃步：跳跃步是在移动过程中起跳的动作，适用于投篮、传球或争抢篮板球。

*** ：学生徒手进行练习。要求：动作要连贯突然，衔接性强，变换动作后要有速度。 全场徒手攻守练习 目的：让学生体会全场徒手防守脚步动作的运用。 *** ：两人一组，一人进攻一人防守，进行全场攻守练习。要求：进攻队员运用各种步法摆脱防守，防守队员运用各种防守步法阻挠进攻队员的进攻路线。

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