维他命b3，维他命B3作用

怎样补充维他命B群?

1、缺乏维生素B，可以从食物中补充，具体如下：含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等等。

2、维生素b含量比较高的蔬菜有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等。维生素b含量高比较高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等。含有维生素B1比较多的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生等，含有维生素B2比较多的食物有七鳃鳗、牛肝、鸡肝等，其它维生素B含量比较多的食物有肝、肉类、牛奶、酵母、鱼等。

3、香蕉 果实含淀粉0.5%，蛋白质3%，脂肪0.6%，糖分11%，灰分1%，维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。并含少量5-羟色胺、去甲肾上腺素和二羟基苯乙胺。叶含少量鞣质及纤维素155%。鱼 无机盐、维生素含量较高。海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺，还含有磷、钙、铁等无机盐。

4、维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏，长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。

5、③含有维生素B维生素B1烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。

6、可以吃一些补充维生素B的食物。富含维生素B1的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。

什么人更好少吃维生素B?其原因是什么?

有些人天生对维生素B过敏，这类人也是不可以吃维生素B1的。如果过敏者吃了维生素B很容易会引起皮肤疹，甚至会出现呼吸不畅，面部肿胀的过敏性症状，严重的还会有生命危险。如果不清楚自己是否对维生素B过敏的话，可以去医院做一个过敏源检查，这样就能及时查明自己对哪些东西过敏。

维维生素B能够有效的预防脚气病，脚气病虽然是真菌感染所引起的，但与体内缺乏维生素B也有一定的关系，有脚气病的人通常会表现为周围神经系统病变，适当的补充维生素B可以缓解这些症状，也能有效的预防脚气病。

维生素B12天然存在于动物产品中，如肉类、乳制品、鸡蛋和海鲜。素食主义者如果不通过强化食品或补充剂摄入足够的维生素，就有可能患上B12缺乏症，他们更好每天补充维生素B。服用某些药物的人 有些常用的处方药会导致维生素B缺乏。

维他命B3对皮肤有什么好处?

维生素B3能美白抑制黑色素从黑素细胞向蛋白细胞的转移，减少过度色素沉积。不同于以往的美白只注重抑制黑色素的产生，而维他命B3则可以作用于已经产生的黑色素。加速肌肤新陈代谢，促进含黑色素的角质细胞脱落。促进表皮层蛋白质的合成，增强肌肤含水度，从而改善肌肤质地。

据宝洁公司专业护肤顾问陈力大夫介绍，维他命B3的美白功效体现在三个方面：抑制黑色素从黑素细胞向蛋白细胞的转移，减少过度色素沉积。不同于以往的美白只注重抑制黑色素的产生，而维他命B3则可以作用于已经产生的黑色素。加速肌肤新陈代谢，促进含黑色素的角质细胞脱落。

里面有含维他命B5%烟酰胺精华、Gigawhite阿尔卑斯山祛斑精粹，是可以深层美白淡斑，抑制黑色素，巩固美白效果的成分，皮肤也会越用越好，一般本人会早上一次晚上一次的用，大概两个月差不多，就感觉自己的皮肤变得挺白的了，是那种很有光泽的白的那种。

而是作用于已经产生的黑色素，人们得以从黑色素产生到脱落的各项环节改善肌肤色泽。加速肌肤新陈代谢，促进含黑色素的角质细胞脱落，同时保持细胞平衡水平，呈现年轻状态。促进表皮层蛋白质的合成，增强肌肤含水度，从而改善肤质。适宜使用含维生素b3的化妆品可改善皮肤角质。

维他命A、C功能有限　B3效果更全面 研究发现，维他命A主要针对肌肤老化问题，但对于美白、保湿就比较没有效果；而维他命C主要是帮助美白，对抗老、保湿都没有明显作用。

维生素B3在我们人体中起的什么作用?

1、参与能量代谢：维生素B族的多种成员在碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢中发挥关键作用，有助于将食物转化为能量。神经系统健康：维生素BBB9和B12在神经系统的健康维护中起着重要作用，有助于神经传递、神经细胞修复和脑部功能。

2、维生素B12的作用（1）参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，B12辅酶参与丙酸转化为琥珀酸使之进入三羧酸循环的一系列代谢作用；（2）参与一碳单位的代谢；（3）B12辅酶参与髓磷脂的合成，在维护神经组织中起重要作用；（4）参与血红蛋白的合成和恶性贫血的控制；（5）在甲基的合成和代谢中起辅酶的作用。

3、首先，维生素B3是能量代谢过程中的关键元素，有助于身体将食物转化为能量。其次，维生素B3对于维持皮肤健康也至关重要，可以促进皮肤细胞的更新和修复。此外，维生素B3还参与氨基酸的代谢过程，有助于蛋白质的合成和利用。最后，维生素B3还对维持正常的神经系统功能起到重要作用。

维他命A/B/C/E涂在脸上分别有什么作用

维生素E的作用，有十多种对身体有益的功效.可减少维生素A及多元不饱和脂肪酸的氧化、控制细胞氧化、促进伤口的愈合、抑制皮肤晒伤反应，癌症之产生美容养颜、延缓衰老、防癌、抗癌、改善性功能等. 增强循环系统、氧化纤维。 预防不饱和脂肪酸、性荷尔蒙及脂肪溶性维他命被破坏。

维生素e涂在脸上，可以直接抑制脂质过氧化物在血管壁上集聚，防止血管内凝血，改善血液循环，让脸部皮肤的机体年轻有活力。涂在脸上，还可以当防晒霜用，是不是很赞？维生素e有消除紫外线、空气污染等外界因素造成的过多的氧自由基，可以让肌肤延缓光老化、预防晒伤和抑制日晒红斑生成等作用。

消除自由基 在身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。祛斑美白养颜效果 当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变的光滑、白皙有弹性。

自制柠檬汁敷脸 柠檬含有可以增白的维他命C成分，但未经提炼的天然柠檬中的维他命C不仅不能直接被皮肤吸收，且更含有一种称为茄碱的成分，容易形成色斑，并会使皮肤过敏。

维生素（vitamin）又名维他命，是维持人体生命活动必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但在人体生长、代谢、发育过程中却发挥着重要的作用。

新发现!孕妇补充维他命B3可预防流产、生出缺陷儿

维生素B3可防流产全球每年有790万名婴儿有出生缺陷，约1/4澳大利亚孕妇遭遇流产。《新英格兰医学期刊》刊登最新研究发现，孕妇服用维生素B3，可显著降低流产和胎儿出生缺陷概率。澳大利亚新南威尔士大学张任谦心脏研究所科学家发现，缺乏NAD（简称辅酶）的重要分子，会妨碍孕妇子宫内婴儿器官的正常发育。

抻拉腹部，搬运重物，登高；一定要缓解情绪，放松心情，不要太焦虑，以免引起不适；饮食上需要 健康 饮食，孕早期很多易流产的食物不要吃，比如山楂、螃蟹、甲鱼，尤其是身体比较弱的孕妇，必须注意饮食；孕早期孕妇抵抗力比较差，要注意保暖避免感冒，远离空气污浊人员拥挤的地方。

通过优生科普教育和采取技术手段干预（包括增补叶酸、服用福施福胶囊、外周血染色体检测、TORCH检测、预防接种等）。二级预防：减少出生缺陷儿的出生。主要在孕期内通过开展产前筛查及高风险人群羊水染色体检测、物理诊断等技术手段，早发现、早诊断和早采取措施。

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