有氧运动时间（有氧运动时间太长对身体会有影响吗）

有氧运动每天多长时间更好

1、普通健康成年人的有氧运动时间：中等强度运动每天累计30－60min，且每次至少10min，每周累计150－300min。或每天至少20－30分钟（每周不少于75min）的较大强度运动，或中等和较大强度相结合的运动。

2、一般有氧运动的时间更好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。

3、有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

4、每天早上跑步40分钟到一个小时更好。因为跑步属于有氧运动，少于40分钟起不到锻炼的效果，超过1个小时容易导致机体过度疲劳、精力不足，影响一天的正常工作和生活。早晨空腹做半小时有氧运动是比较适宜的。锻炼时间不可太长，不要超过45分钟。

5、一般来说，每次锻炼的时间应在40分钟至1小时左右，也可每天进行两次这样的有氧代谢运动。如果每次运动时间太短，脂肪细胞不能分解出足够的脂肪酸进行“燃烧”，因此减肥效果不佳；而每次运动时间太长，对负重的关节和韧带的磨损太大，容易引起关节损伤，也不利于健康。

有氧运动慢跑要多长时间

有氧运动在连续30分钟以上的时候，所消耗的热量就大部分由分解脂肪来提供，所以如果是减肥的，至少要30分钟以上，更好是能坚持60分钟就行。如果是平时锻炼，一般40分钟就可以了。初学者或是中断体育运动较长时间者，开始每次运动可控制在10到15分钟内，中间可有慢走过程。

慢跑20分钟，是有氧运动。慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动更好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

一般来说，根据世界卫生组织的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑和快走，即每天大约30分钟。但是，对于身体较强壮和已经习惯长时间运动的人来说，可以适当增加慢跑的时间。另外，距离也可以作为参考，根据个人的体力情况，每天跑2-5公里是一个合理的范围。

如果感觉一次跑30分钟较为吃力，可以将跑步时间分散到每天2-3次，每次10-15分钟，同样可以达到有氧健身的效果。无论是初跑者还是有多年跑步经验的老跑友，都应该每周留出1-2天的时间进行休息，同时养成每周进行1-2次适当交叉训练的习惯，比如步行、骑自行车、举重或游泳等。

有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适?

如果无氧运动和有氧运动一起进行，那么更好的时间比例就是1比2。比如运动一个小时，那么可以将20分钟的时间分配给无氧运动，40分钟的时间分配给有氧运动。因为一般无氧运动的强度较大，长时间运动，可能会产生不适感。有氧运动在运动燃脂的同时还可以让身体休息一下。

进行有氧运动时，最初20-30分钟主要消耗糖分，之后脂肪消耗比例逐渐增加。 无氧运动初始阶段消耗的是体内的葡萄糖和肝糖原，主要目的是提升肌肉力量。 在相同时间内，有氧运动通常比无氧运动消耗的热量多。

在无氧和有氧运动同时进行的情况下，无氧运动和有氧运动的时间比例更好是1：2。也就是每进行一个小时运动，需要花20分钟进行有氧运动，40分钟进行有氧运动。因为无氧运动身体负荷强度高，长时间进行无氧运动会对身体造成损伤。

有氧运动的最长时间

1、有氧运动要达到半小时以上。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。因此，在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候，才能大量的动用到脂肪。

2、在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到更高点，脂肪供能比例也达到更高。所以，中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

3、有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。

4、如果运动的主要目的是减重减脂，那么可以选择一次进行40到60分钟的中等强度有氧运动。值得注意的是，在力量训练之后进行的有氧运动时间可以稍短一些，大约30分钟即可。当然，如果运动的主要目标是增肌，那么有氧运动的时间安排将有所不同。

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